족저근막염 증상이 있을 때 걷기와 운동량은 어떻게 조절할까요?

족저근막염 증상이 있는 동안에는 많이 걷거나 등산·운동하는 시간을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

발을 많이 쓰면 증상이 호전되지 않을 수 있기 때문입니다. 완전히 움직임을 멈춰야 한다는 뜻이라기보다, 통증이 있는 시기에 발에 가해지는 사용량을 낮추는 데 초점을 둡니다.

활동량을 줄이는 이유

족저근막은 발바닥 아치를 이루는 조직으로, 걸을 때 발꿈치가 들리면 발꿈치뼈 부착 부위가 당겨질 수 있습니다. 반복되는 미세 손상이나 무리한 사용으로 발꿈치와 발바닥에 통증이 생길 수 있으며, 반복적인 스트레스가 흔한 원인으로 설명됩니다.

따라서 평소보다 걷는 시간이 길어졌거나 등산·운동을 이어가고 있다면, 증상이 있는 동안 그 시간을 줄이는 것이 활동 조절의 기준이 됩니다.

특히 달리기처럼 족저근막에 높은 긴장이 가해지는 운동을 많이 하거나 딱딱한 바닥을 많이 걷는 상황은 근막에 부담을 줄 수 있습니다.

다만 자료는 개인별로 어느 정도까지 걸어도 되는지, 언제 운동량을 다시 늘려야 하는지 정해 주지는 않습니다.

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처음 이용할 때 확인할 점

처음에는 하루의 활동 중 걷기·등산·운동에 쓰는 시간을 살펴보고, 증상이 있는 동안 과도한 활동을 줄이는 방향으로 조절합니다.

예를 들어 평소보다 긴 산책을 계획했다면 그 시간을 줄이는 식으로 적용할 수 있습니다.

이는 원칙을 가정에 맞춰 설명한 것이며, 개인에게 적합한 운동량을 정하는 처방은 아닙니다.

아침 첫걸음이나 오래 앉아 있다가 일어설 때 통증이 심하고, 먼 거리를 걷거나 격한 활동 뒤 다시 아파지는 양상은 족저근막염에서 나타날 수 있습니다.

그러나 발바닥 통증의 원인은 다양하므로 통증 양상만으로 스스로 진단하기는 어렵습니다.

통증이 있다고 무조건 모든 운동을 중단하거나, 반대로 평소 활동을 그대로 유지해야 한다고 단정할 수는 없습니다.

자주 묻는 질문

걷기를 완전히 멈춰야 하나요?

자료에서 제시하는 것은 많이 걷는 시간을 줄이는 활동 조절입니다. 모든 걷기를 완전히 중단해야 한다는 내용은 아니며, 증상이 있을 때 발을 많이 사용하는 활동을 줄이는 데 초점을 둡니다.

운동은 어느 정도까지 해도 되나요?

개인별 허용 운동량이나 재개 시점은 제시되어 있지 않습니다.

확인된 안내는 증상이 있을 때 많이 걷거나 등산·운동하는 시간을 줄이는 것입니다.

우선 현재 활동 중 발을 많이 쓰는 시간을 점검하고 줄이는 방향으로 조절합니다.

참고 자료

• 족저근막염 | 국가건강정보포털 | 질병관리청